Lướt web thấy có bài này khá hay và bổ ích nên share cho anh em tham khảo
• Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân song song với mặt sàn. Kết hợp mở khớp háng, hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân làm trụ.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung căng cơ bụng. Để duy trì được tư thế đúng và lâu, bạn hãy nhớ kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng.
Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập trải trên bề mặt sàn bằng phẳng. Sau đó nằm ngửa lên một cách thoải mái.
• Bước 2: Từ từ co hai chân về phía hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu. Dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ xuống đưa chân về vị trí ban đầu.
Cường độ tập luyện bài gập bụng dành cho nam giới là khoảng 30 đến 50 lần. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện và bài tập này vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối. Thời gian thực hiện động tác khoảng 15 phút.
• Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ thăng bằng cơ thể.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2 vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.
Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.
Một số bài tập tăng cường sinh lý nam giới quen thuộc bạn có thể tham khảo thêm như: Aerobic nam giới, bài Kegel cơ bản và nâng cao, bơi lội, yoga, … Những bài tập này có tác dụng nhất định giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy an toàn và dễ thực hiện như bạn cũng cần lưu ý không nên vội vàng đẩy mạnh tiến độ, nên tập bài bản. Đồng thời tập luyện vừa sức mình, nếu tập quá sức sẽ mang đến tác dụng ngược.
Nên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Nên chọn trang phục thể thao thoáng mát. Kết hợp giữa luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được kết quá tốt nhất.
1.Bài tập Plank
Bài tập Plank đã trở nên quá quen thuộc với nhiều người. Một bài tập không chỉ hướng đến cơ bụng mà còn mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị sinh lý nam giới. Với Plank, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không phải đến các phòng tập hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cả.- Cách thực hiện như sau:
• Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân song song với mặt sàn. Kết hợp mở khớp háng, hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân làm trụ.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung căng cơ bụng. Để duy trì được tư thế đúng và lâu, bạn hãy nhớ kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng.
Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Gập bụng cải thiện chức năng sinh lý
Một trong những bài tập tăng cường sinh lý không thể bỏ qua đó là gập bụng. Một bài tập đơn giản và cũng quá quen thuộc với nhiều anh em. Ưu điểm của gập bụng đó là nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến khả năng hormone sản sinh tự nhiên, đủ hàm lượng cần thiết. Một số lưu ý giúp bạn tập đúng và đủ như sau:• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập trải trên bề mặt sàn bằng phẳng. Sau đó nằm ngửa lên một cách thoải mái.
• Bước 2: Từ từ co hai chân về phía hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu. Dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ xuống đưa chân về vị trí ban đầu.
Cường độ tập luyện bài gập bụng dành cho nam giới là khoảng 30 đến 50 lần. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện và bài tập này vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối. Thời gian thực hiện động tác khoảng 15 phút.
3. Squat – Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
• Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước.• Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ thăng bằng cơ thể.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2 vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.
Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.
Một số bài tập tăng cường sinh lý nam giới quen thuộc bạn có thể tham khảo thêm như: Aerobic nam giới, bài Kegel cơ bản và nâng cao, bơi lội, yoga, … Những bài tập này có tác dụng nhất định giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy an toàn và dễ thực hiện như bạn cũng cần lưu ý không nên vội vàng đẩy mạnh tiến độ, nên tập bài bản. Đồng thời tập luyện vừa sức mình, nếu tập quá sức sẽ mang đến tác dụng ngược.
Nên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Nên chọn trang phục thể thao thoáng mát. Kết hợp giữa luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được kết quá tốt nhất.
