Sức Khỏe 《NAM HỌC》13 CÁCH & 5 BÀI TẬP TĂNG TESTOSTERONE TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ NHẤT CHO NAM GIỚI

Lượt xem: 337

JokerZ Lam

Trung Tá
❀》盜香帥《✿
1/11/18
Chủ đề
86
1,713
2,078
烟花拥着风流真情不在
0 ₿
Sức khỏe xuống dốc, tâm lý bất ổn định, khả năng sinh lý, sinh sản gặp trục trặc… là những vấn đề nam giới thường phải đối mặt khi hormone Testosterone trong cơ thể bị suy giảm. Vậy làm cách nào để cải thiện? Bên cạnh việc điều trị y tế theo chỉ định của bác sĩ, thì việc tăng Testosterone tự nhiên được xem là biện pháp an toàn và bền vững được nhiều người quan tâm.

Tổng quan về Testosterone và tình trạng suy giảm Testosterone ở nam giới​

Testosterone là hormone sinh dục của nam giới, được xem là “nhạc trưởng”, có vai trò chỉ huy, điều phối gần như toàn bộ mọi cơ quan của cơ thể, từ hệ sinh dục đến hệ thần kinh, hệ tim mạch, hệ cơ xương…

Nội tiết tố nam Testosterone được sản sinh từ các tế bào Leydig ở tinh hoàn chiếm đến 95%, còn lại do tuyến thượng thận tiết ra (5%). Hormone này được khuếch tán vào máu, đi đến các cơ quan quan trọng của cơ thể như não bộ, thận, gan, tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt, hệ cơ xương tham gia hoạt động ở những cơ quan này.

Nồng độ Testosterone trong máu ở người đàn ông trưởng thành đạt mức ổn định trong khoảng 10-35 nanomol/lít để duy trì mọi hoạt động và chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, sau tuổi 30, cùng với sự lão hóa và các yếu tố tác động, hormone này không ngừng suy giảm, mỗi năm giảm từ 1-2%. Khi hormone sinh dục nam Testosterone thấp hơn ngưỡng bình thường, phái mạnh phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật, cũng như khả năng sinh lý, sinh sản của người đàn ông bị sụt giảm.

suy-giam-testosterone-theo-tuoi-e1646013547339.jpg

Testosterone suy giảm theo từng độ tuổi

Lợi ích khi bổ sung Testosterone​

Liệu pháp bổ sung Testosterone từ bên ngoài thường được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, áp dụng cho những người thiếu hụt Testosterone nghiệm trọng mà không thể sản xuất hoặc chỉ sản xuất rất ít ỏi. Liệu pháp bổ sung Testosterone có tác dụng về mặt tâm lý và thể chất cho nam giới. Cụ thể:

  • Cải thiện về sức khỏe: Thiếu hụt Testosterone sẽ ảnh hưởng đến khối lượng cơ, xương, tăng nguy cơ béo phì, loãng xương và các bệnh lý như: tim mạch, huyết áp cao, đái tháo đường… Việc đưa Testosterone về mức bình thường sẽ giúp quý ông cải thiện và phòng ngừa các bệnh lý này.… Đưa nồng độ Testosterone về mức ổn định chính là cách cải thiện sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
  • Cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới: Khi lượng Testosterone tồn tại ở mức ổn định sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng ham muốn, tìm được hứng thú, khoái cảm tình dục, khả năng cương dương, kéo dài thời gian quan hệ, cũng như nâng cao chất lượng và số lượng của tinh trùng.
  • Cân bằng về mặt cảm xúc: Nam giới thiếu hụt Testosterone dễ rơi vào trạng thái bực bội, tức giận, cáu gắt, thậm chí trầm cảm. Vì vậy, việc bổ sung Testosterone có tác dụng giúp nam giới vượt qua tâm trạng khó chịu, lấy lại cân bằng cảm xúc.
Bên cạnh những mặt ưu điểm có thể giải quyết nhanh các biểu hiện tiêu cực thì việc sử dụng Testosterone bổ sung từ bên ngoài vào có nhiều tác dụng phụ không mong muốn như: gây ngưng thở trong khi ngủ, tăng nguy cơ đột quỵ, gây phì đại và ung thư tuyến tiền liệt, teo tinh hoàn, có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới… Vì vậy, khi sử dụng liệu pháp này cần trao đổi kỹ với bác sĩ về những ưu, khuyết điểm để cân nhắc trước khi lựa chọn, và tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ.

13 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất cho nam giới​

Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe thì việc tăng Testosterone tự nhiên được xem là phương pháp lành tính, an toàn và bền vững. Sau đây là một số biện pháp giúp tăng Testosterone tự nhiên dễ áp dụng cho nam giới.

1. Ngủ đủ giấc​

Giấc ngủ có vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể. Mỗi ngày cần ngủ ít nhất 7-8 giờ để đảm bảo sức khỏe dài lâu và lượng Testosterone của người đàn ông. Một nghiên cứu cho thấy, một người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm, hormone nam giảm xuống 15%. Một nghiên cứu dài hạn đã quan sát thấy rằng những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm có mức độ thiếu hụt quá mức giới hạn. Vì vậy, tránh thức khuya, nên ngủ đủ giấc chính là cách giúp nam giới tăng cường Testosterone hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua.

2. Tập thể dục​

Thường xuyên tập thể dục thể thao chính là giải pháp tích cực tăng hệ miễn dịch, sự dẻo dai cho hệ cơ xương mà còn là cách tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới. Tuy nhiên, việc tập luyện phải thường xuyên, tập vừa sức, tránh tập quá nhiều với cường độ cao sẽ gây tác dụng ngược. Nên dành thời gian 30-60 phút mỗi ngày, và mỗi tuần duy trì ít nhất là 5 lần. Những bài tập tăng cường Testosterone được khuyến khích: Kegel, cử tạ, đi bộ nhanh, bơi lội, cử tạ, squat, plank…

3. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và tinh bột​

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất đến lượng nội tiết tố trong cơ thể. Để tăng cường sức khỏe nam giới và khả năng sinh lý cho phái mạnh cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học, cân bằng 4 *** dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng cho nam giới cần nhớ các nguyên tắc sau đây:

  • Ăn vừa đủ tinh bột: Đây Là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho tế bào, duy trì cho các cơ. Tinh bột chiếm khoảng 60% tổng số nhu cầu năng lượng. Nhu cầu cần thiết là 5-7g/kg ngày.
  • Ăn đủ chất đạm: Là thành phần quan trọng để phát triển các cơ quan như: xương, cơ, mạch máu… Chiếm khoảng 15% nhu cầu năng lượng của cơ thể. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày là 1g đạm/kg cân nặng.
  • Tăng cường chất béo lành mạnh: Chất béo tuy là thành phần quan trọng của màng tế bào và đặc biệt là có rất nhiều ở não và tế bào thần kinh và để tổng hợp acid mật và làm tiền chất của hormone steroid và vitamin D. Tuy nhiên, sử dụng các chất béo không lành mạnh từ động vật nhiều có thể gây ra tình trạng thừa cholesterol, có nguy cơ xơ vữa động mạch. Vì thế, cần ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt, cá…
  • Nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất kẽm, sắt, vitamin A, B, C, D, E có trong các *** thực phẩm như: hải sản, *** rau củ, trái cây tươi.
  • Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

4. Giảm thiểu căng thẳng​

Theo nghiên cứu, căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol. Khi hormone này tăng cao sẽ khiến cơ thể ức chế sản sinh Testosterone. Vì vậy, kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng là điều hết sức chú ý. Kiểm soát, giải tỏa căng thẳng bằng cách bố trí, sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý, đọc sách, nghe nhạc, xem phim, thiền, yoga…

5. Tăng cường vitamin D​

Nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin D có thể hoạt động như một chất tăng cường Testosterone tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục 12 tháng sẽ làm tăng mức Testosterone lên khoảng 25%. Cách tốt nhất để tăng cường vitamin D là thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung bằng thuốc, ăn thức ăn giàu vitamin D như trứng, sữa, cá hồi…

ca-hoi-tang-cuong-hormone-hieu-qua.jpg

Bổ sung vitamin D là cách tăng cường hormone nam giới hiệu quả

6. Bổ sung vitamin và khoáng chất​

Vitamin và khoáng chất có vai trò không chỉ tốt đối với sức khỏe nền tảng mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của người đàn ông. Đặc biệt là vitamin B, kẽm có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố nam, tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Bên cạnh ưu tiên bổ sung vitamin và khoáng chất từ việc ăn uống thì có thể sử dụng vitamin tổng hợp.

7. Sinh hoạt tình dục lành mạnh​

Lạm dụng tình dục, quan hệ quá độ, không lành mạnh là một trong những nguyên nhân gây làm sụt giảm lượng nội tiết nam trong cơ thể. Theo các chuyên gia, việc sinh hoạt tình dục đều đặn, lành mạnh, an toàn vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nam trong máu. Tùy theo độ tuổi mà có số lần quan hệ phù hợp, trung bình sinh hoạt tình dục 2-3 lần/ tuần. Nên sử dụng bao cao su, chung thủy 1 vợ 1 chồng để không

8. Hạn chế tiếp xúc các hợp chất tương tự như estrogen​

Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt thì việc phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến lượng Testosterone của nam giới. Hạn chế tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa…).

9. Giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý​

Béo phì, thừa cân và Testosterone có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, có tác động qua lại với nhau. Khi thừa cân, các tế bào mỡ chuyển hóa Testosterone thành estrogen, làm giảm nồng độ Testosterone. Đặc biệt, béo phì còn làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG), một loại protein mang Testosterone trong máu. Ít hormone SHBG có nghĩa là Testosterone tự do sẽ ít hơn mức bình thường. Vì vậy, để tăng hormone Testosterone cần giảm cân.

10. Hạn chế chất kích thích​

Rượu bia ngăn cản cơ thể sản sinh Testosterone trong thời điểm ngắn hạn. Các nghiên cứu chỉ ra, lượng Testosterone có thể giảm xuống sau 30 phút sau khi uống rượu bia. Việc sử dụng thức uống có cồn thường xuyên và quá nhiều có thể tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn, tuyến yên, là cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất Testosterone. Đặc biệt, uống rượu nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh dịch và khả năng chuyển động của tinh trùng. Theo khuyến cáo, mỗi người sử dụng rượu bia không nên vượt quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày (tương đương khoảng 350ml bia, 1 ly rượu vang (150ml) hay 44ml rượu mạnh.

11. Tránh các loại thuốc gây suy giảm Testosterone​

Một số tác loại thuốc có thể gây ra các tác dụng không mong muốn làm suy giảm Testosterone thường gặp như: thuốc opioid, thuốc glucocorticoid và steroid đồng hóa. Trong trường hợp bạn đang sử dụng các loại thuốc này mà có các biểu hiện suy giảm nội tiết tố thì nên báo ngay với bác sĩ để được thay thế, hoặc điều chỉnh loại thuốc tương tự, tránh những tác dụng không mong muốn.

12. Hạn chế tiêu thụ đường​

Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nồng độ Insulin trong máu, và điều này có nguy cơ gây suy giảm lượng Testosterone của nam giới. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng đường tiêu thụ của người trưởng thành là 5g mỗi ngày. Do vậy, nam giới cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, các loại nước ngọt…

Một số cách tăng Testosterone tự nhiên​

Bên cạnh các bài tập thể dục, thì nam giới cần kết hợp với lối sống, chế độ sinh dưỡng, nghỉ ngơi… để bảo vệ sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới. Sau đây là một số cách tăng Testosterone tự nhiên ngoài tập thể dục:

  • Ăn một chế độ ăn đủ giàu đạm, chất béo và chất bột đường.
  • Giảm căng thẳng, stress, giữ tinh thần luôn thỏa mái.
  • Ra nắng hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D.
  • Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như, sắt, và vitamin B.
  • Tránh thức khuya, ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
  • Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất có thể làm tăng estrogen tự nhiên, như BPA.

bai-tap-tang-testosterone.jpg

Tác dụng của tập luyện thể thao đối với Testosterone​

Hormone testosterone đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với nam giới, nó quyết định đặc tính, sức khỏe và khả năng sinh lý, sinh sản của người đàn ông. Hormone này phát triển đỉnh điểm ở giai đoạn 20-30 tuổi, sau tuổi 30, với sự lão hóa của tuổi tác, và các yếu tố tác động như (ăn uống, lối sống, môi trường…) khiến nội tiết tố Testosterone suy giảm, 1-2% mỗi năm, nam giới rơi vào tình trạng mãn dục nam. Để ngăn ngừa, làm chậm và cải thiện lượng Testosterone trong cơ thể thì luyện tập thể thao chính là một trong những cách cải thiện hiệu quả.

Một nghiên cứu của Trường Đại học Baylor (Hoa Kỳ) cho thấy, những người đàn ông tập tạ thường xuyên, lượng Testosterone tăng 49% so với người không tập. Quá trình luyện tập không những đốt cháy phần mỡ thừa, giúp cơ xương dẻo dai và săn chắc, mà còn kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nhiều hơn, để nam giới luôn sung sức và cường tráng.

Tác dụng của việc luyện tập thể thao đối với lượng Testosterone trong cơ thể được nhiều nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả đăng trên tờ Healthline:

  • Một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 trên 102 người đàn ông trước đây không tập thể dục nhiều phát hiện ra rằng mức độ dihydrotestosterone (DHT) tăng 14,5% khi được tập luyện những bài tập kéo dài cả năm.
  • Nghiên cứu năm 2012 ở nam giới nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến nồng độ Testosterone cao hơn so với nam giới ít vận động (hoàn toàn không tập luyện).
  • Nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người đàn ông bị béo phì tập thể dục thường xuyên làm tăng nồng độ Testosterone hơn là giảm cân.

5 bài tập tăng Testosterone cho nam hiệu quả nhất​

Luyện tập thể thao giúp cải thiện nội tiết tố Testosterone trong cơ thể, nhưng không phải quá trình vận nào cũng mang lại hiệu quả. Phải lựa chọn đúng bài tập, tập luyện phải thường xuyên và đúng cách mới mang lại kết quả. Một số bài tập sau đây sẽ giúp ích cho nam giới:

1. Bài tập Kegel​

Kegel là bài tập giúp tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu, giúp sản sinh Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Từ đó cải thiện sức khỏe của các cơ quan bàng quang, đại tràng, tăng cường sinh lý cho quý ông. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, có thể tập ở bất cứ tư thế nào, ở bất cứ nơi đâu. Cách tập Kegel như sau:

  • Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa chừng, hoặc nín xì hơi để xác định rõ vùng cơ này.
  • Bước 2: Co chặt cơ sàn chậu khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10 lần
    Tập thường xuyên 3-4 lần mỗi ngày.

2. Các bài tập nâng tạ​

Nâng tạ được xem là môn thể thao tăng cường Testosterone tự nhiên rất hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng, việc nâng tạ nặng là biện pháp vừa tăng khối lượng cơ, vừa kích thích cơ thể sản xuất Testosterone nhiều hơn trong cơ thể. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 2-3 lần tuần. Chú ý nỗ lực thực hiện nhắm vào các *** cơ lớn như: cơ tứ đầu, gân kheo, lưng và ngực, nhưng cũng đừng bỏ qua các *** cơ nhỏ hơn như bắp tay, bắp chân và vai. Việc tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng độ trao đổi chất. Tập với tạ có một số bài sau:

Squat với tạ​

Bài tập này giúp cải thiện vòng 3 săn chắc và tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai tay đỡ thanh tạ đòn, gánh tạ đòn trên vai. Chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
  • Hít vào, và hạ thân người từ từ xuống, đẩy mông ra sau, thân người trên vẫn giữ thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Đùi hạ song song với sàn nhưng vẫn giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, dừng lại trong 1 giây.
  • Thở ra và từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.
  • Tập lặp lại động tác.

Bài tập Deadlift​

Bài tập này giúp gia tăng khối cơ bắp trên cơ thể, và tác động tích cực đến quá trình sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Thanh tạ đòn đặt trước chân (chọn tạ có trọng lượng phù hợp).
  • Gập người, hai tay nắm chặt tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng ra phía trước. Thân người dưới vẫn giữ thẳng.
  • Bụng hóp lại, đẩy mạnh 2 chân xuống, nâng tạ lên cho tới khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Nhờ giữ tạ tiếp xúc gần với thân người trong suốt quá trình tạ lên.
  • Hạ tạ xuống từ từ cho tới khi tạ chạm sàn. Lặp lại động tác.

Bài tập đẩy ngực Bench Press​

Bài tập Bench Press không chỉ giúp cơ ngực phát triển nở nang, mà còn hỗ trợ tăng nội tiết Testosterone hiệu quả. Bài tập này cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn và 1 chiếc ghế nằm tập gym. Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa trên ghế tập, ưỡn ngực lên, hai bàn chân đặt dưới sàn. Đẩy thanh tạ đòn khỏi giá.
  • Hít vào giúp căng cơ ngực rồi từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ gần chạm ngực giữa.
  • Thở ra, siết cơ ngực lại, đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu. Giữ tạ một giây khi tạ ở vị trí cao nhất.
  • Lặp lại động tác.

3. Đi bộ nhanh​

Đây là môn vận động đơn giản giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình sản sinh nội tiết tố Testosterone được tốt hơn, từ đó có thể nâng cao sức khỏe, khả năng tình dục, kích thích ham muốn, cũng như tâm lý cho nam giới. Đi bộ 30 phút đều đặn mỗi ngày chính là bài tập tăng hormone nam giới mà phái mạnh không nên bỏ qua.

4. Bơi lội​

Bơi lội là bộ môn thể thao giúp cơ thể vận động một cách toàn diện, giúp cải thiện lượng Testosterone tự nhiên trong cơ thể tốt hơn. Duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong khoảng 30 phút không những giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng mà còn tăng Testosterone tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục.

5 .Luyện tập cường độ ngắt quãng (Hiit)​

Đây là bài tập tổng hợp của nhiều bài tập ngắn, được lặp đi lặp lại với cường độ cao, hay những bài tập bùng nổ, sau đó có các giai đoạn phục hồi ngắn. Bài tập Hiit này giúp đốt cháy nhiều chất béo tích tụ trong ngày mà còn tạo ra cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới.

Bài tập này được lặp lại liên tiếp nhiều lần trong khoảng thời gian 2-30 phút. Bài Hiit đơn giản như chạy bộ với máy cường độ cao liên tục trong vòng 90 giây và nghỉ để phục hồi trong 90 giây. Các chuyên gia khuyên nên tập từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, tập từ hai đến ba lần mỗi tuần.

Một số lưu ý khi tập luyện thể thao​

Khi tập các bài tập tăng Testosterone, nam giới cần thực hiện đúng kỹ thuật và đặc biệt lưu ý những điều sau:

  • Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện: Nên dành 5-phút để giúp cơ thể khởi động kỹ các cơ khớp xương, làm nóng cơ thể với các bài tập co duỗi, để tránh chuột rút, hạn chế những chấn thương hay gặp phải trong thể thao.
  • Sử dụng bài tập phù hợp, luyện tập vừa sức: Nên chọn môn thể thao mà mình yêu thích, đúng với sở thích và sức khỏe của bản thân như: cử tạ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền… Trong quá trình tập luyện, nên tập vừa sức, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp cơ thể phục hồi cơ cho lần vận động tiếp theo. Khi thấy mệt cần dừng lại để nghỉ ngơi.
  • Tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp: Thời gian và cường độ tập luyện là vấn đề cần lưu tâm trong khi chơi thể thao. Theo các chuyên gia thể dục, thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều tối, không nên tập vào buổi tối sau 21 giờ. Tùy theo thể lực và “thâm niên” luyện tập của mỗi người mà có cường độ và thời gian tập khác nhau. Với những người mới làm quen thì nên tập 15-20 phút/ngày, duy trì 2-3 lần/tuần. Với những người tập luyện thường xuyên thì nên nâng mức tập lên 30-45 phút và duy trì 3-5 lần/tuần.
  • Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng cho người bình thường và đặc biệt với những người vận động thì cần ăn uống phù hợp, giúp bổ sung năng lượng bị mất trong quá trình luyện, duy trì và xây dựng cơ bắp. Cần thiết lập thực đơn đa dạng, cân đối, khoa học với 4 *** chất cần thiết trong cơ thể, bao gồm: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên chú ý tăng cường *** rau củ, trái cây và cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
  • Luyện tập thường xuyên và đều đặn: Để việc luyện tập đạt kết quả, cần duy trì thường xuyên và đều đặn. Nên cố gắng sắp xếp công việc, tạo động lực, niềm yêu thích của bản thân đối với việc tập luyện để việc luyện tập được đều đặn, không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do gì.
Chăm chỉ luyện tập thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp quý ông có một thân hình cường tráng với những múi cơ săn chắc, mà còn kích thích cơ thể tăng Testosterone hiệu quả từ bên trong. Testosterone chính là “chìa khóa” lưu giữ và tiếp sức cho quý ông luôn tràn đầy sinh lực, giữ vững phong độ “chinh chiến”. Vì vậy, quý ông đừng quên chăm sóc sức khỏe mỗi ngày và đừng bỏ lỡ những bài tập tăng Testosterone hiệu quả ở trên.


Nguồn: TâmAnhHospital
 

Uchiha Itachi

Tham Mưu
Vì nghĩa diệt thân !!!
Moderator
1/7/14
Chủ đề
478
4,012
2,914
0 ₿
itachi
tui thấy là ông lên bài ít thôi , anh em tiêu hóa từ từ , lên 1 lần như cuốn từ điển y khoa vậy anh em ngán lắm =))
 

Anhxeom

Trung Sĩ
Tiểu Đệ Massage
28/9/22
Chủ đề
13
370
210
113
Hầm Chông
0 ₿
Hết mod tới bác JL, 2 đại ca ka thay nhau đêm đến 1 bầu tâm sự về sức khỏe =)))))