Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp có tác động tích cực đối với giấc ngủ. Phương pháp xoa bóp giúp ngủ ngon, chữa mất ngủ rất hiệu quả. Vậy thực hiện xoa bóp để điều trị bệnh mất ngủ như thế nào
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Mất ngủ khiến nhiều người không thể ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia. Một số người bị mất ngủ trong thời gian ngắn như vài ngày hoặc vài tuần. Số khác có thể bị mất ngủ trong nhiều tháng.
Với mọi tình trạng mất ngủ, xoa bóp bấm huyệt đều có thể giúp giảm thiểu phần nào. Bấm huyệt liên quan tới việc tiếp xúc, đè ấn để kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh các nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm huyệt đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng đến gần đây các chuyên gia mới đánh giá hiệu quả của nó như một phương pháp điều trị. Dù các nghiên cứu về bấm huyệt còn ít nhưng kết quả của chúng rất hứa hẹn. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2010 trên 25 người bị khó ngủ cho kết quả chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện sau 5 tuần điều trị bằng phương pháp bấm huyệt và lợi ích kéo dài đến 2 tuần sau khi ngừng trị liệu. Một nghiên cứu vào năm 2011 trên 45 phụ nữ mãn kinh mắc chứng mất ngủ cũng cho kết quả tương tự sau 4 tuần trị liệu.
2. Cách xoa bóp, bấm huyệt ở các huyệt đạo giúp chữa mất ngủ
Người bị mất ngủ có thể nhờ tới các chuyên gia bấm huyệt hoặc tự mình kích thích các huyệt đạo để giúp ngủ ngon hơn.
- Huyệt thần môn:
Huyệt thần môn nằm ở nếp gấp trên cổ tay ngoài, bên dưới ngón út. Cách bấm huyệt thần môn giúp điều trị chứng mất ngủ:
Cảm thận khoảng trống nhỏ và rỗng ở khu vực này, ấn nhẹ theo chuyển động lên - xuống hoặc chuyển động tròn;
Tiếp tục ấn trong 2 - 3 phút;
Giữ phần bên trái của huyệt với áp lực nhẹ nhàng trong vài giây, sau đó giữ phần bên phải tương tự;
Lặp lại ở huyệt thần môn bên tay kia.
Việc bấm huyệt thần môn giúp tâm trí tĩnh lặng và đưa người bệnh vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Huyệt tam âm giao:
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong chân, ngay phía trên mắt cá chân. Cách bấm huyệt tam âm giao giúp điều trị chứng mất ngủ:
Xác định vị trí điểm cao nhất ở trên mắt cá chân;
Từ mắt cá chân, đếm chiều rộng 4 ngón tay lên trên để xác định huyệt tam âm giao;
Ấn lực mạnh một chút vào phía sau xương chày, massage theo chuyển động tròn hoặc chuyển động lên - xuống trong 4 - 5 giây.
Ngoài lợi ích xoa bóp chữa mất ngủ, việc bấm huyệt tam âm giao còn giúp chữa trị tình trạng rối loạn vùng chậu. Tuy nhiên, chú ý không bấm huyệt tam âm giao cho phụ nữ đang mang thai vì nó kích thích chuyển dạ
- Huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ở lòng bàn chân. Đây là vị trí lõm xuất xuất hiện ở giữa bàn chân khi co ngón chân lại.
Cách bấm huyệt dũng tuyền giúp điều trị chứng mất ngủ:
Nằm ngửa, co đầu gối để có thể dùng tay chạm vào chân;
Dùng tay nắm 1 chân, co các ngón chân lại;
Cảm nhận chỗ lõm trên lòng bàn chân: Vị trí huyệt dũng tuyền;
Ấn mạnh, massage huyệt dũng tuyền trong vài phút theo chuyển động tròn hoặc chuyển động lên - xuống.
Bấm huyệt dũng tuyền giúp tạo năng lượng cho người bệnh thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm ở vị trí mặt trong và trên cẳng tay, nằm giữa 2 gân. Cách bấm huyệt nội quan giúp điều trị chứng mất ngủ:
Lật ngược bàn tay, để lòng bàn tay hướng lên trên;
Đếm chiều rộng 3 ngón tay từ nếp gấp cổ tay đi xuống phía khuỷu tay để xác định huyệt nội quan;
Nhấn một lực ổn định lên giữa 2 gân ở vị trí này;
Chuyển động tròn hoặc lên - xuống để massage khu vực này trong 4 - 5 giây.
Ngoài việc mang lại giấc ngủ ngon, việc bấm huyệt nội quan còn làm dịu cơn buồn nôn, đau dạ dày và đau đầu.
Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể liên quan tới các vấn đề về sức khỏe như: Chức năng miễn dịch suy yếu, tăng cân, giảm chức năng nhận thức,... Vì vậy, nếu bị mất ngủ kéo dài vài tuần, người bệnh nên đi khám sức khỏe tổng quát để xác định nguyên nhân cụ thể và có phương hướng điều trị thích hợp.
Thực tế, hầu hết mỗi người đều từng gặp phải tình trạng mất ngủ ở một thời điểm nào đó trong đời. Nếu đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng người bệnh có thể thử bấm huyệt 15 phút trước khi ngủ và xoa bóp khi thức dậy.
Nguồn: Vinmec
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Mất ngủ khiến nhiều người không thể ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia. Một số người bị mất ngủ trong thời gian ngắn như vài ngày hoặc vài tuần. Số khác có thể bị mất ngủ trong nhiều tháng.
Với mọi tình trạng mất ngủ, xoa bóp bấm huyệt đều có thể giúp giảm thiểu phần nào. Bấm huyệt liên quan tới việc tiếp xúc, đè ấn để kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh các nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm huyệt đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng đến gần đây các chuyên gia mới đánh giá hiệu quả của nó như một phương pháp điều trị. Dù các nghiên cứu về bấm huyệt còn ít nhưng kết quả của chúng rất hứa hẹn. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2010 trên 25 người bị khó ngủ cho kết quả chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện sau 5 tuần điều trị bằng phương pháp bấm huyệt và lợi ích kéo dài đến 2 tuần sau khi ngừng trị liệu. Một nghiên cứu vào năm 2011 trên 45 phụ nữ mãn kinh mắc chứng mất ngủ cũng cho kết quả tương tự sau 4 tuần trị liệu.
2. Cách xoa bóp, bấm huyệt ở các huyệt đạo giúp chữa mất ngủ
Người bị mất ngủ có thể nhờ tới các chuyên gia bấm huyệt hoặc tự mình kích thích các huyệt đạo để giúp ngủ ngon hơn.
- Huyệt thần môn:
Huyệt thần môn nằm ở nếp gấp trên cổ tay ngoài, bên dưới ngón út. Cách bấm huyệt thần môn giúp điều trị chứng mất ngủ:
Cảm thận khoảng trống nhỏ và rỗng ở khu vực này, ấn nhẹ theo chuyển động lên - xuống hoặc chuyển động tròn;
Tiếp tục ấn trong 2 - 3 phút;
Giữ phần bên trái của huyệt với áp lực nhẹ nhàng trong vài giây, sau đó giữ phần bên phải tương tự;
Lặp lại ở huyệt thần môn bên tay kia.
Việc bấm huyệt thần môn giúp tâm trí tĩnh lặng và đưa người bệnh vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Huyệt tam âm giao:
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong chân, ngay phía trên mắt cá chân. Cách bấm huyệt tam âm giao giúp điều trị chứng mất ngủ:
Xác định vị trí điểm cao nhất ở trên mắt cá chân;
Từ mắt cá chân, đếm chiều rộng 4 ngón tay lên trên để xác định huyệt tam âm giao;
Ấn lực mạnh một chút vào phía sau xương chày, massage theo chuyển động tròn hoặc chuyển động lên - xuống trong 4 - 5 giây.
Ngoài lợi ích xoa bóp chữa mất ngủ, việc bấm huyệt tam âm giao còn giúp chữa trị tình trạng rối loạn vùng chậu. Tuy nhiên, chú ý không bấm huyệt tam âm giao cho phụ nữ đang mang thai vì nó kích thích chuyển dạ
- Huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ở lòng bàn chân. Đây là vị trí lõm xuất xuất hiện ở giữa bàn chân khi co ngón chân lại.
Cách bấm huyệt dũng tuyền giúp điều trị chứng mất ngủ:
Nằm ngửa, co đầu gối để có thể dùng tay chạm vào chân;
Dùng tay nắm 1 chân, co các ngón chân lại;
Cảm nhận chỗ lõm trên lòng bàn chân: Vị trí huyệt dũng tuyền;
Ấn mạnh, massage huyệt dũng tuyền trong vài phút theo chuyển động tròn hoặc chuyển động lên - xuống.
Bấm huyệt dũng tuyền giúp tạo năng lượng cho người bệnh thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm ở vị trí mặt trong và trên cẳng tay, nằm giữa 2 gân. Cách bấm huyệt nội quan giúp điều trị chứng mất ngủ:
Lật ngược bàn tay, để lòng bàn tay hướng lên trên;
Đếm chiều rộng 3 ngón tay từ nếp gấp cổ tay đi xuống phía khuỷu tay để xác định huyệt nội quan;
Nhấn một lực ổn định lên giữa 2 gân ở vị trí này;
Chuyển động tròn hoặc lên - xuống để massage khu vực này trong 4 - 5 giây.
Ngoài việc mang lại giấc ngủ ngon, việc bấm huyệt nội quan còn làm dịu cơn buồn nôn, đau dạ dày và đau đầu.
Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể liên quan tới các vấn đề về sức khỏe như: Chức năng miễn dịch suy yếu, tăng cân, giảm chức năng nhận thức,... Vì vậy, nếu bị mất ngủ kéo dài vài tuần, người bệnh nên đi khám sức khỏe tổng quát để xác định nguyên nhân cụ thể và có phương hướng điều trị thích hợp.
Thực tế, hầu hết mỗi người đều từng gặp phải tình trạng mất ngủ ở một thời điểm nào đó trong đời. Nếu đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng người bệnh có thể thử bấm huyệt 15 phút trước khi ngủ và xoa bóp khi thức dậy.
Nguồn: Vinmec
