Lướt web vô tình đọc thấy bài hướng dẫn 9 cách tăng cường sinh lý nam thấy cũng hữu ích nên share lên cho anh em để anh em có thêm kiến thức tăng cường sức khỏe sinh lý để càng ngày càng dẻo dai sung sức mà đi chơi matxa cho sung sướng ^^
Bạn có thể ăn hàu sống, hàu hấp, hàu nướng hoặc thêm hàu vào các món ăn khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàu là một loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Do đó, nam giới bị béo phì, mắc các bệnh tim mạch hoặc rối loạn lipid máu nên hạn chế loại thực phẩm này.
Nam giới nên ăn 2 – 3 thìa hạt bí ngô mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Bạn có thể ăn hạt bí ngô sau khi rang hoặc thêm loại hạt này vào các món ăn khác.
Để tận dụng tối đa những lợi ích của dưa hấu cho sức khỏe sinh lý, nam giới nên ăn dưa hấu thường xuyên, khoảng 2-3 lần/tuần. Dưa hấu có thể được ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc làm sinh tố.
Nam giới quá béo cũng có nồng độ testosterone thấp hơn so với nam giới có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do béo phì gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Ngoài ra, nam giới quá béo cũng có thể bị mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,… Những bệnh lý này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Vì thế, nam giới nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20 – 25 để có sức khỏe sinh lý tốt nhất.
Bài tập Kegel là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ chịu trách nhiệm kiểm soát các hoạt động của bàng quang, trực tràng và dương vật. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và giảm nguy cơ tiểu són.
Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi quan hệ tình dục:
1. Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là kẽm – một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với chất lượng, số lượng và hoạt động của tinh trùng. Kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, giúp nam giới giảm rối loạn cương dương và yếu sinh lý. Ngoài ra, chuối còn chứa kali, một khoáng chất có khả năng hỗ trợ điều hòa hoạt động của natri trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng sản xuất testosterone. Vì vậy, để có được những lợi ích cho sức khỏe sinh lý, nam giới nên ăn chuối 1-2 quả mỗi ngày.Hàu
Trong 100g hàu tươi có đến 47.8mg kẽm và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác. Mỗi một lần xuất tinh, nam giới có thể tạo ra 2 – 6 miligam tinh dịch, tương dương với mất đi 300 – 900 microgam kẽm. Sự thiếu kẽm có thể là nguyên nhân của phì đại tuyến tiền liệt và các thay đổi khác ở tuyến sinh dục. Kẽm còn là nguyên tố cơ bản góp phần tạo nên hormone testosterone. Vì vậy, phái mạnh nên ăn hàu 2-3 lần mỗi tuần để đủ cung cấp đủ kẽm cho cơ thể và có được những lợi ích cho sức khỏe sinh lý.Bạn có thể ăn hàu sống, hàu hấp, hàu nướng hoặc thêm hàu vào các món ăn khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàu là một loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Do đó, nam giới bị béo phì, mắc các bệnh tim mạch hoặc rối loạn lipid máu nên hạn chế loại thực phẩm này.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có chứa magie giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật và kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa một loại axit amin là tryptophan, có tác dụng giảm trầm cảm.Nam giới nên ăn 2 – 3 thìa hạt bí ngô mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Bạn có thể ăn hạt bí ngô sau khi rang hoặc thêm loại hạt này vào các món ăn khác.
Tỏi
Trong tỏi có chứa nhiều thành phần có tác dụng tăng cường sinh lý phái mạnh như:- Allicin: Allicin là một hợp chất có hoạt tính kháng khuẩn, kháng virus, chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện chức năng cương dương.
- Selen: Selen là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone, một hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam.
- Magie: Đây là một khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.
- Vitamin C: Loại vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa hàm lượng cao citrulline, một loại axit amin có tác dụng chuyển hóa L-arginine trong cơ thể. L-arginine là một chất kích thích sản xuất nitric oxide, một phân tử có tác dụng giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn ra, lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dương vật, sẽ được cải thiện. Điều này giúp cải thiện khả năng cương cứng, ngăn ngừa rối loạn cương dương. Dưa hấu cũng chứa hàm lượng cao lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.Để tận dụng tối đa những lợi ích của dưa hấu cho sức khỏe sinh lý, nam giới nên ăn dưa hấu thường xuyên, khoảng 2-3 lần/tuần. Dưa hấu có thể được ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc làm sinh tố.
2. Cải thiện sinh lý nam bằng cách duy trì cân nặng hợp lý
Nam giới quá gầy hay thừa cân đều không tốt cho chuyện “ấy”. Nam giới quá gầy thường có lượng cơ bắp thấp, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Người suy dinh dưỡng cũng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý, chẳng hạn như kẽm, vitamin D, vitamin B6,…Nam giới quá béo cũng có nồng độ testosterone thấp hơn so với nam giới có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do béo phì gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Ngoài ra, nam giới quá béo cũng có thể bị mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,… Những bệnh lý này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Vì thế, nam giới nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20 – 25 để có sức khỏe sinh lý tốt nhất.
3. Kiểm soát tốt căng thẳng giúp tăng cường sinh lý nam
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới thông qua nhiều cơ chế, bao gồm:
- Giảm sản xuất testosterone: Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý.
- Tăng sản xuất cortisol: Căng thẳng cũng có thể làm tăng sản xuất cortisol, hormone có tác dụng tạm thời kiểm soát sự căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol lại làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
4. Cách tăng cường sinh lý nam: Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya
Ngủ không đủ giấc và thức khuya gây ra nhiều vấn đề cho nam giới như:
- Rối loạn cương dương: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương.
- Xuất tinh sớm: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng kích thích thần kinh, khiến nam giới dễ bị xuất tinh sớm.
5. Cách tăng cường sinh lý nam: Từ bỏ những thói quen xấu
Những thói quen xấu sau đây là nguyên nhân khiến nam giới bị yếu sinh lý:
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý như protein, kẽm, vitamin D, vitamin B6,… có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
- Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Những chất kích thích này làm giảm nồng độ testosterone, gây yếu sinh lý.
6. Thực hiện bài tập tốt cho sinh lý nam
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Các bài tập thể dục có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp tăng cường chức năng cương dương, cải thiện ham muốn tình dục và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.Bài tập Kegel là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ chịu trách nhiệm kiểm soát các hoạt động của bàng quang, trực tràng và dương vật. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và giảm nguy cơ tiểu són.
7. Cách tăng cường sinh lý nam: Quan hệ điều độ và đúng cách
Quan hệ tình dục giúp giải phóng oxytocin, hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục. Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, tăng cường chức năng cương dương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi quan hệ tình dục:
- Không nên quan hệ quá nhiều: Quan hệ quá mức có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Không nên quan hệ khi không có ham muốn: Quan hệ khi không có ham muốn có thể khiến nam giới cảm thấy khó chịu và giảm hứng thú với chuyện chăn gối.
- Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục: Bao cao su giúp phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
Chăm đi mát xa
